Er kominn tími til að vekja rassinn?

Rassvöðvarnir eru stórir vöðvar en gleymast oft og leggjast hálfpartinn í dvala ef ekki er hugsað nógu vel um að virkja þá. Það er ekki bara mikilvægt að virkja og þjálfa vöðvana heldur líka teygja á. 

Popsugar greinir frá því að mikil seta getur gert það að verkum að náravöðvar styttast og að lokum slokknar á rassvöðvunum. Því miður hafa vöðvarnir framan á líkamanum hafa vinninginn. 

Foam-rúllan kemur að góðum notum þegar mýkja þarf vöðvana. mbl.is/Thinkstockphotos

Gott er því að teygja á nárunum og framan á lærunum og nudda læri og rass með foam-rúllu eða nuddbolta til þess að losa um stífa vöðvana og lengja vöðvana. 

Til þess að kveikja síðan aðeins á rassinum er gott að taka stigann í staðinn fyrir lyftuna, ganga fjöll og svo sjálfsögðu gera hefðbundnar æfingar eins og hnébeygjur, fótalyftur og framstig. 

Fótalyftur er fræbærar rassæfingar. mbl.is/Thinkstockphotos

Framstig hafa ekki svæft neina rassvöðva. mbl.is/Thinkstockphotos

• Blogga um frétt